За неделю интенсивных тренировок по волейболу с собственным весом организм подростка 10–17 лет претерпевает заметные изменения. Эти сдвиги касаются как физиологических показателей, так и самочувствия, и отличаются от эффекта регулярных занятий. Ниже представлен обзор изменений по основным системам организма.
Недельный тренировочный лагерь вызывает измеримые сдвиги в композиции тела. Исследование на волейболистах 17–18 лет показало:
· Снижение жировой массы в среднем на 1 кг и процента жира на 1.16%.
· Увеличение безжировой массы на 1.46 кг, скелетной мускулатуры на 0.9 кг, общего количества воды на 1 литр, белков и минералов.
Ощутимые изменения проявляются и в состоянии мышц, однако они часто носят характер накопленной усталости, поэтому задача тренера - отследить нагрузку, выполняемую участниками кемпа.
· Стабильность двигательных качеств: Значимого улучшения прыгучести, скорости реакции и силы хвата (за исключением силы левой кисти) за неделю не происходит. Организму требуется больше времени на адаптацию и развитие новых навыков.
Функциональные сдвиги проявляются достаточно быстро.
· Реакция на нагрузку: Во время тренировки у юных спортсменов частота сердечных сокращений (ЧСС) может достигать 190-200 уд/мин, артериальное давление также растет. При этом подростки быстрее «врабатываются» в нагрузку благодаря подвижности нервных процессов.
Субъективное восприятие нагрузки — один из главных маркеров адаптации:
· Снижение общего уровня энергии, увеличение настроения и улучшение качества сна.
Координация — одна из немногих сфер, где возможен небольшой быстрый прогресс. Сложные движения могут даваться тяжело из-за активного роста и временной «нескладности» детей 10–17 лет, но возраст 11–13 лет является сенситивным периодом для совершенствования пространственной точности и чувства времени.
Степень изменений сильно зависит от стадии полового созревания:
· Младший возраст (10-11 лет): Быстрая утомляемость, более выраженная реакция пульса и давления на нагрузку.
· Средний возраст (12-14 лет): Пик роста и чувствительности к нагрузкам. Лучшее время для закладки двигательной базы, но необходим строгий контроль из-за нестабильности эндокринной и вегетативной систем.
· Старший возраст (15-17 лет): Организм выносливее. Адаптация ближе ко взрослому типу: выраженный прирост мышечной массы и силы.
- Состав тела и водный баланс
Недельный тренировочный лагерь вызывает измеримые сдвиги в композиции тела. Исследование на волейболистах 17–18 лет показало:
· Снижение жировой массы в среднем на 1 кг и процента жира на 1.16%.
· Увеличение безжировой массы на 1.46 кг, скелетной мускулатуры на 0.9 кг, общего количества воды на 1 литр, белков и минералов.
- Мышечная система и нейромышечная производительность
Ощутимые изменения проявляются и в состоянии мышц, однако они часто носят характер накопленной усталости, поэтому задача тренера - отследить нагрузку, выполняемую участниками кемпа.
· Стабильность двигательных качеств: Значимого улучшения прыгучести, скорости реакции и силы хвата (за исключением силы левой кисти) за неделю не происходит. Организму требуется больше времени на адаптацию и развитие новых навыков.
- Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
Функциональные сдвиги проявляются достаточно быстро.
· Реакция на нагрузку: Во время тренировки у юных спортсменов частота сердечных сокращений (ЧСС) может достигать 190-200 уд/мин, артериальное давление также растет. При этом подростки быстрее «врабатываются» в нагрузку благодаря подвижности нервных процессов.
- Психологическое состояние
Субъективное восприятие нагрузки — один из главных маркеров адаптации:
· Снижение общего уровня энергии, увеличение настроения и улучшение качества сна.
- Координация и двигательные навыки
Координация — одна из немногих сфер, где возможен небольшой быстрый прогресс. Сложные движения могут даваться тяжело из-за активного роста и временной «нескладности» детей 10–17 лет, но возраст 11–13 лет является сенситивным периодом для совершенствования пространственной точности и чувства времени.
- Возрастные и индивидуальные особенности
Степень изменений сильно зависит от стадии полового созревания:
· Младший возраст (10-11 лет): Быстрая утомляемость, более выраженная реакция пульса и давления на нагрузку.
· Средний возраст (12-14 лет): Пик роста и чувствительности к нагрузкам. Лучшее время для закладки двигательной базы, но необходим строгий контроль из-за нестабильности эндокринной и вегетативной систем.
· Старший возраст (15-17 лет): Организм выносливее. Адаптация ближе ко взрослому типу: выраженный прирост мышечной массы и силы.
