Первый раз на волейбол: что взять и как не волноваться?
Собрались на первую тренировку? Это здорово! Чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно с первых минут, держите короткий чек-лист и пару важных мыслей.
Что положить в сумку:
• Одежда — футболка и спортивные шорты/тайтсы. Одежда не должна сковывать движения: никаких джинсов и плотных кофт. Девушкам удобнее в топе с хорошей поддержкой.
• Обувь — лёгкие кроссовки с амортизацией и нескользящей подошвой. Идеально — волейбольная обувь, но для начала подойдут и беговые (только не скейтерские кеды на плоской подошве — будет скользко).
• Вода — обязательно 0,5–1 л. Пить будет хотеться часто.
• Полотенце — маленькое, чтобы вытирать пот, и сменная футболка на случай, если вспотеете сильно.
• Легкий перекус и душ — после тренировки захочется и того, и другого, но это уже по желанию.
О чём помнить:
• Разминка — святое. Особенно плечевой пояс, колени и голеностоп. Не стесняйтесь делать упражнения тщательнее — это защита от травм.
• Снимите украшения. Серьги, цепочки, кольца, часы, браслеты — всё в сумку. Можно зацепиться за сетку, случайно ударить партнёра или травмировать палец.
• Слушайте тело, а не эго. Первая тренировка — не Олимпийские игры. Не пытайтесь сразу бить «сильно как в аниме». Сосредоточьтесь на том, чтобы научиться правильно держать руки и стоять на ногах.
• Мяч приходит ко всем. Готовьтесь принимать мяч постоянно, даже когда кажется, что он летит не к вам. В волейболе важна реакция и движение, а не зрелищная поза.
• Ошибаться можно и нужно. Мяч улетел в потолок? Подача ушла в сетку? Прекрасно. Это точка роста. Тренер и партнёры это понимают, никто не осудит.
• Общайтесь. Не стесняйтесь подойти к тренеру и спросить, если что-то непонятно. С партнёрами по команде можно познакомиться прямо на разминке — «Привет, я новенький/новенькая, можно с тобой в паре размяться?» работает безотказно.
• Вода и дыхание. Пейте понемногу в паузах, не залпом. И не задерживайте дыхание во время удара — выдыхайте.
Главное:
Вы пришли за радостью движения и командной игрой. Всё получится, даже если сейчас кажется, что рук-ног не хватает. Первая тренировка — это знакомство, а не экзамен.
Если пост был полезен, делитесь с теми, кто давно хочет, но сомневается. Может, их первая тренировка — уже на этой неделе!